תרגול מניע, מעורר ומזרים – אידיאלי בתחילתו של יום, באוויר הפתוח (מרפסת) מול השמש.
האימון יעיל כשהוא מבוצע כראוי, בהתמדה ולאורך זמן.
תרגילי המרידיאנים פותחו על בסיס היוגה, התרגילים מותאמים למודל הזרימה של אנרגית החיים בגופנו.
זרימת האנרגיה מותאמת לחמשת היסודות המרכיבים את החיים, בהתאם לתפיסה ברפואה המזרחית שהם: מתכת, אדמה, אש, מים ועץ.
כל יסוד מכיל שני מרידיאנים (פרט ליסוד האש המכיל ארבעה מרידיאנים), המסודרים בזוגות של ניגודים המשלימים האחד את השני (ין ויאנג). חמשת היסודות מתקשרים לא רק לתפקודנו הפיסי, אלא גם לתפקודנו המנטאלי ומצבנו הרגשי.
תרגילי המרידיאנים מרחיבים את המודעות העצמית ומחדדים את תפיסת המציאות, הם משמשים כאמצעי להתבוננות ולשיפור באמצעות עבודה עדינה ומתונה דרך גופנו.
הרמת זרועות דרך צידי הגוף – שאיפה בעלייה, נשיפה בהורדה - 3 חזרות
בפעם השלישית שהגענו למעלה - נתארך דרך צידי הגוף, פעם ימין ופעם שמאל
ריאות-מעי גס
פיסוק, כריות האגודלים אחת כנגד השנייה, ארבע אצבעות פרוסות ארוכות,
בשאיפה פתיחת בית החזה ובנשיפה כפיפה לפנים, ראש-עורף משוחררים בהמשך לגב
מעטפת הלב - שלושת המחממים פתיחת זרועות בגובה הכתפיים לצדדים, וחיבוק אמיץ ואוהב לעצמנו
יציאה לפיתול תוך טלטול עדין של הגוף לכיוון היד העליונה, ניתוק העקב ורגל ציר מתמסרת לתנועה בזרימה
קיבה-טחול
עמידה על רגל ימין, אחיזת העקב השמאלי אל הישבן, התארכות והרמת זרוע ימין – כנ"ל צד שני
לב - מעי דק
פסיעה רגל ימין לפנים, כפיפת הברך, פתיחת האגן לשמאל ובעקבותיו בית החזה,
יד ימין מאחורי העורף יד שמאל פרוסה אופקית - כנ"ל צד שני
כליות-שלפוחית שתן כפיפה לפנים
מעטפת הלב-שלושת המחממים עמידה על רגל שמאל, הנחת קרסול ימין מעל ברך שמאל, וכפיפת רגל שמאל
(ישיבה על כסא דמיוני), כפות הידיים מונחות על ברך וקרסול ימין.
כבד-כיס מרה
פיסוק, כפיפת רגל ימין, הרמת העקב באוויר (עבודה על פנים הירך השמאלית)- כנ"ל צד שני.
