• עדיף תכנון מראש על-פני ספונטאניות - במהלך היום, הכיני מראש מזון בריא לעבודה (ירקות חתוכים, חטיף בריא, מעדן)- השתמשי ביומן אכילה, שיפתח אצלך את המודעות לאוכל הבא אל פיך, ושיאפשר לך לבצע ביקורת על הרגלי התזונה שלך.

• אל תלכי רעבה לקניות, הגיעי עם רשימת קניות מסודרת מהבית, רכזי את הקניות לפעם בשבוע-שבועיים, העדיפי מוצרים אורגניים.

• פרסי את הארוחות למשך היום, בין 4-6 ארוחות קטנות ליום - שימי בתיק פרי, חטיף, אגוזים, פרי יבש (אל תגיעי למצב של רעב חריף) - רעב לא תורם להרזיה, להיפך, כשרעבים הגוף מצמצם את הוצאות האנרגיה ונוטה לאגור יותר שומנים.
 
• אכלי במנות קטנות (צלחת אישית של מנה ראשונה), קחי לצלחת רק את כמות האוכל שאת מעוניינת לאכול ואל תוסיפי אח"כ עוד אוכל, הסתפקי במנה שקבעת לעצמך, הקפידי לאכול לאט ולהתרכז רק באוכל, ולעסי היטב את המזון.

• תחושת השובע לאחר הארוחה תגיע כעבור כעשרים דקות, לכן אל תמהרי לקחת תוספת. המתיני גם עם הקינוח, לפחות חצי שעה אחרי הארוחה, מומלץ לשתות תה צמחים ופרי יבש לצידו.

• פטנט נפלא לדחיית הצורך במתוק מיד אחרי הארוחה - לצחצח שיניים. החשק למתוק יתפוגג, הטעמים בפה ישתנו וגם תרוויחי את בריאות הפה והשיניים (קחי לך בתיק ערכה קבועה - מברשת ומשחת שיניים מיני), אפשרות נוספת היא לעיסת מסטיק מנטה ללא סוכר. 

• אם את רגילה לאכול דגנים,לחם לבן, אורז לבן... וקשה לך לעבור לדגנים מלאים התחילי לבשל מעורב (למשל חצי אורז לבן וחצי אורז מלא) בהדרגה שני את המינונים, הקטיני את כמות האורז הלבן והגדילי את כמות האורז המלא.

• גווני את תפריטך ככל האפשר, ירקות במגוון צבעים(ירוק, כתום, אדום, צהוב, לבן...), הימנעי ממזונות המכילים שומן רווי או שומן צמחי מוקשה (מרגרינה), צמצמי את צריכת השומנים מן החי, התרגלי לספור גרמים שומן לא קלוריות.

• הכיני בקבוקי מים בכל מקום- בתיק,ברכב, במשרד, בחדר השינה, כך שיהיה לך תמיד בקבוק זמין לשתיה. שתי כ- 10 כוסות מים במשך היום (מים בתיק באופן קבוע), שתי לפני ארוחה כוס מים, השתדלי לא לשתות במהלך האכילה. מומלץ שלא לשתות משקאות ממותקים, מוגזים, מיצי פירות, הגבילי את הקופאין - בין 1-2 כוסות קפה/תה ביום מקסימום. 

• אחרי שנת הלילה הגוף מתייבש והוא זקוק למים- התחילי בשתיית כוס מים כשאת מתעוררת בבוקר, בהתחלה כוס קטנה ובהדרגה תוך התמדה עלי לכוס גדולה, בטמפרטורת החדר.